Где находятся щиколотки ног


Где находятся щиколотки ног

Где находятся щиколотки ног

Где находятся щиколотки ног



Метод 1 Выявить мышечную разницу в длине ног

  1. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 1

    1

    Прежде всего, следует понимать, что разница в длине ног чаще всего бывает вызвана проблемами с мышцами и связками. Если в процессе движения отдается предпочтение какой-то одной ноге, то структура мышц и связок на ногах будет формироваться по-разному, и в результате у ног будет разная длина.

  2. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 2

    2

    Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела. В течение минуты попробуйте слегка перекатываться с одного бедра на другое. Это позволит расслабить бедра, спину и ноги.

  3. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 3

    3

    Попросите друга, чтобы он взялся за ваши лодыжки. При этом большие пальцы вашего помощника должны находиться ближе к голени, остальными же пальцами он должен ухватиться за места, расположенные над пятками.

  4. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 4

    4

    Попросите друга, чтобы он потянул ваши ноги на себя. Он должен слегка приподнять и потянуть на себя ваши ноги в течение 15 секунд. Повторите это действие еще один раз.

  5. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 5

    5

    Пусть ваш друг сравнит длину вашей правой и левой ног. Если ваши ступни расположились на одной линии, то, скорее всего, ваши нижние конечности имеют равную длину. Сделайте другие тесты, описанные в следующем разделе статьи.

  6. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 6

    6

    Если вы определили, что одна нога короче другой, попробуйте сделать следующие упражнения.
    • Начните с упражнения для малого таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Приподнимите ноги, ваши руки при этом должны держаться где-нибудь между бедрами и икрами. Направьте колени на себя и опустите. Повторите упражнение 15 раз.
    • Поработайте бедрами. Для этого упражнения вам понадобится стул. Лягте на бок. Стул поставьте таким образом, чтобы он находился над нижней частью ваших ног. Положите верхнюю ногу на стул, прикоснитесь другой ногой к тыльной стороне сиденья. Старайтесь, чтобы во время выполнения этого упражнения тело не двигалось. Повторите упражнение 20 раз, затем перелягте на другую сторону.
    • Поработайте коленями. Сядьте на стул таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов. Выпрямите одну ногу и удерживайте в таком состоянии в течение пяти секунд. Медленно верните ногу в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте ногу.
    • Поработайте камбаловидными мышцами. Примите позицию из предыдущего упражнения. Переместите свой вес в верхнюю часть одного бедра. Приподнимите пятку – пола должны касаться только пальцы, следите за тем, чтобы нога не раскачивалась из стороны в сторону. Медленно верните ногу в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз, затем смените ногу.
  7. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 7

    7

    С помощью своего друга сделайте повторный тест. Опять покачайте бедрами, вытяните ноги, и пусть ваш помощник сравнит еще раз длину ваших нижних конечностей. После разминки результат теста будет более достоверным.

  8. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 8

    8

    Если вам так и не удалось расслабить мышцы, попробуйте провести дополнительные тесты на сравнение длины ног.

Метод 2 Определить длину нижних конечностей

  1. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 9

    1

    Найдите себе помощника из числа друзей или родственников. В идеале же эти тесты должен проводить травматолог или физиотерапевт, поскольку только доктор может осуществить необходимую диагностику и назначить корректное лечение.

  2. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 10

    2

    Примите положение лежа, ноги выпрямите, руки положите вдоль корпуса.

  3. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 11

    3

    Покачайте бедрами из стороны в сторону в течение 15 секунд.

  4. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 12

    4

    Ваш друг должен расположиться рядом с вашими ступнями. Пусть он возьмется за ваши щиколотки, приподнимет их и аккуратно потянет на себя в течение 15-30 секунд.

  5. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 13

    5

    Далее ваш помощник должен соединить ваши лодыжки (его большие пальцы должны находиться сверху) и посмотреть, находятся ли ваши пальцы на одном уровне.

  6. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 14

    6

    Согните ноги, чтобы посмотреть совпадают ли ступни.

  7. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 15

    7

    Сядьте и выпрямите ноги. Присмотритесь, совпадают ли лодыжки и ступни. Если вы видите несовпадение, это может говорить о том, что ваша одна нога короче другой.

  8. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 16

    8

    Согните ноги и верните их в исходное положение на кровати. Ваш помощник должен посмотреть и констатировать их расположение по отношению друг к другу. Сравните высоту коленей.
    • Если вы увидите, что одно колено выше другого, это может означать что бедренная кость в одной ноге длиннее, чем в другой.
  9. Изображение с названием Tell if One Leg Is Shorter Step 17

    9

    Запишитесь на прием к врачу, чтобы квалифицированный специалист повторно провел эти тесты. Возможно, вам придется пройти рентгенологическое исследование. Разность в длине нижних конечностей может быть устранена с помощью физиотерапии или вытяжки.

Что вам понадобится

  • Кровать
  • Стул
  • Рентген

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D1%8F%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C,-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%B5-%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B9


Где находятся щиколотки ног фото


Где находятся щиколотки ног

Где находятся щиколотки ног

Где находятся щиколотки ног

Где находятся щиколотки ног

Где находятся щиколотки ног

Где находятся щиколотки ног

Где находятся щиколотки ног

Читать топ новости: